Café da manhã: 1 copo de danone de morango light.
Lanche: 1 pêra.
Almoço: Salada de cenoura com almeirão.
Lanche: (Não fiz)
Jantar: 1 espetinho de frango.
Lanche: 1 iogurte natural desnatado com aveia.
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
Segunda-feira, 19 de outubro de 2010.
Café da manhã: 1 copo de danone de morango light.
Lanche: 1 pacotinho de torrada magic toast light.
Almoço: Salada de alface + 2 colheres de arroz com omelete com presunto e queijo.
Lanche: 1 pêra.
Jantar: Torta de tempeiro (Com tomate, cenoura, azeitonas, entre outras coisas..)
Obs.: A receita da torta passo nos próximos posts.
Estou tendo problemas para postar as fotos. Tá rejeitando... Vamos ver se melhora..
Lanche: 1 pacotinho de torrada magic toast light.
Almoço: Salada de alface + 2 colheres de arroz com omelete com presunto e queijo.
Lanche: 1 pêra.
Jantar: Torta de tempeiro (Com tomate, cenoura, azeitonas, entre outras coisas..)
Obs.: A receita da torta passo nos próximos posts.
Estou tendo problemas para postar as fotos. Tá rejeitando... Vamos ver se melhora..
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
12 dicas para uma dieta equilibrada e saudável.
Dicas fáceis e úteis para manter uma dieta e uma alimentação saudável.
Você só tem a ganhar!
1. A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte novamente ao normal.
2. As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fará com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.
3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.
4. Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.
5. Beba muita água no intervalo das refeições. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais.
6. Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.
7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).
8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.
9. Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.
10. O exercício físico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.
11. Não faça exercícios com o estômago cheio, pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física.
12. Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.
Você só tem a ganhar!
1. A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte novamente ao normal.
2. As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fará com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.
3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.
4. Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.
6. Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.
7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).
8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.
9. Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.
10. O exercício físico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.
11. Não faça exercícios com o estômago cheio, pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física.
12. Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.
Assinar:
Postagens (Atom)